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War die Trainingspause nicht länger als 1 Woche, steige ich genau an diesem Punkt mit maximaler Intensität wieder ein. Eine Woche ist gerade genau die Grenze und die optimale Pausenlänge bei leichtem Übertraining. Man ist erholt und steigt schnell wieder genau an dem Punkt ein, oftmals mit wesentlich mehr Hunger als zuvor. Bei mehr als einer Woche bis maximal 2 Wochen Pausen empfehle ich mit dem letzten Trainingsplan wieder einzusteigen und 60-80 der letzten Gewichte zu nutzen. Hast du länger als 4 Wochen pausieren müssen, ist ein Ganzkörpertraining unbedingt pflicht. Wer vor der Initiative ein Splittraining gemacht hat, sollte diesen durch ein Ganzkörpertrainingsplan ersetzten.

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